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Alimentos que incrementan la grasa abdominal

Aunque te parezca injustificado, tu aumento de peso podría estar relacionado,  no al exceso de comida, sino en la elección de ésta; es decir, tu dieta está compuesta por alimentos que se acumulan como grasa abdominal o que tienen calorías vacías (brindan energía pero no nutrientes).

Los alimentos con alto índice glucémico (azúcar)  favorecen la secreción de insulina, que favorece la acumulación de grasa entorno a la cintura.

¡Cuídate de ellos!

Algunos de los alimentos con mayor grasa y azúcar que puedes consumir, y que sin darte cuenta se van acumulando en el abdomen son los siguientes:

1. Cereales de caja refinados con azúcar

2. Pan dulce

3. Galletas

4. Helados con crema y grasa

5. Refresco

6. Cerveza

7. Mayonesa y aderezos

Una buena estrategia para evitar consumir estos alimentos que se acumulan en grasa abdominal, es que antes de caer en la tentación consumas un vaso de agua lo más caliente posible; además de hidratarte, te ayudará a disminuir el antojo y a mejorar ti metabolismo.

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Ejercicios para mejorar la postura en la oficina

Pasar largas horas frente a una computadora no es bueno para nuestro cuerpo. Para aliviar esa tensión en nuestros músculos debemos tomar pausas activas y realizar estiramientos para ahuyentar el cansancio y recargar tus energías. Estas pausas activas son una secuencia de ejercicios para todas las edades, solo necesitarás entre 5 ó 10 minutos de tu tiempo para poder alcanzar sus beneficios.

Estiramiento del pecho

Entrelaza los dedos de las manos detrás de tu cabeza. Inhala y luego exhala. Baja la cabeza llevando los codos hacia delante. Permanece en esa posición y vuelve a inhalar profundamente, al exhalar abre los codos hacia atrás. Repite entre 3 a 4 veces.

Fortalecimiento de espalda y abdomen

Colócate detrás de una con ruedas. Coloca las manos detrás del respaldar y la espalda derecha. Inhala profundo y exhala empujando la silla hacia delante mientras bajas la columna y estirando los brazos. Mantén esta posición unos segundos. Inhala y al exhalar regresa a tu posición de inicio. Repite 5 veces.

Movimiento de muñecas y estiramiento de antebrazos

Mientras estás sentada. Estira los brazos con los dedos apuntando al frente. Inhala mientras llevas los dedos apuntando hacia arriba. Al exhalar llévalos abajo. Repite este estiramiento de 6 a 8 veces.

Estiramiento de musculatura de la cadera

Sentada con la espalda recta. Cruza una pierna apoyando el tobillo en el muslo de tu otra pierna. Respira profundo. Al exhalar baja lentamente en dirección hacia tus piernas manteniendo la espalda completamente recta. Permanece en esta posición 15 segundos. Repite una vez por cada lado.

Estiramiento de columna

Mientras estás apoyada y con las piernas separadas. Inhala y exhala dejando caer tu cuerpo hacia abajo. Sujeta tus tobillos. Mantén la posición por 20 segundos. Respira lentamente hasta volver a tu posición original.

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