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Alimentos que incrementan la grasa abdominal

Aunque te parezca injustificado, tu aumento de peso podría estar relacionado,  no al exceso de comida, sino en la elección de ésta; es decir, tu dieta está compuesta por alimentos que se acumulan como grasa abdominal o que tienen calorías vacías (brindan energía pero no nutrientes).

Los alimentos con alto índice glucémico (azúcar)  favorecen la secreción de insulina, que favorece la acumulación de grasa entorno a la cintura.

¡Cuídate de ellos!

Algunos de los alimentos con mayor grasa y azúcar que puedes consumir, y que sin darte cuenta se van acumulando en el abdomen son los siguientes:

1. Cereales de caja refinados con azúcar

2. Pan dulce

3. Galletas

4. Helados con crema y grasa

5. Refresco

6. Cerveza

7. Mayonesa y aderezos

Una buena estrategia para evitar consumir estos alimentos que se acumulan en grasa abdominal, es que antes de caer en la tentación consumas un vaso de agua lo más caliente posible; además de hidratarte, te ayudará a disminuir el antojo y a mejorar ti metabolismo.

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Dermatitis del Pañal

La dermatitis del pañal es un trastorno muy habitual en los bebés que hace que la piel se irrite, se enrojezca, se descame y escueza. A menudo la erupción se produce porque la piel se irrita por llevar los pañales sucios demasiado tiempo, por el roce que provocan al llevarlos demasiado apretados o porque el bebé es sensible a determinadas marcas de detergente para lavar la ropa, jabones o toallitas higiénicas para bebés.

¿Cuál es el mejor tratamiento para la dermatitis de pañal?

Cuando tu bebé tenga una rozadura o dermatitis de pañal, puedes tomar las siguientes medidas para sanarla:

  • Mantén al bebé limpio y seco cambiándole a menudo el pañal. Tal vez hasta tengas que despertarlo en medio de la noche para cambiarle el pañal.
  • Enjuaga bien el área genital y las nalguitas cada vez que le cambies el pañal. No uses toallitas húmedas que contengan alcohol o fragancias. A algunos padres les gusta tener a la mano bolitas de algodón y una botellita de agua templada (puedes mantenerla en un recipiente térmico) para rociar y limpiar delicadamente al bebé.
  • Sécale la piel aplicándole la toalla con suavidad y sin frotar.
  • Usa una crema protectora después de cada cambio de pañal, de esas que forman una capa impermeable sobre la piel, para ayudar a proteger la piel irritada del bebé contra sus deposiciones y orina. No tienes que aplicarle crema cada vez que le cambies el pañal a tu bebé, sino que puedes rociarle una cantidad suficiente para que le dure dos o tres cambios. Así evitarás frotarle la piel e irritarla más. Hay varias cremas buenas a la venta, incluyendo los ungüentos o pomadas a base de petrolato, lanolina y óxido blanco de zinc.
  • Al ponerle el pañal, déjaselo un poco flojo, o usa una talla un poco mayor para que circule más el aire. Si usas pañales de tela, no le pongas cubiertas de plástico. Si compras pañales desechables, prueba una marca diferente para ver si el cambio ayuda. Hay pañales para la piel sensible, por ejemplo, y otros que son súper absorbentes y mantienen más seca la piel del bebé.
  • Si hace buen tiempo y tu bebé puede jugar afuera o en una habitación con un piso fácil de limpiar, déjalo sin pañal (y sin crema protectora) tanto tiempo como sea posible todos los días. El contacto con el aire acelera la cura.
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Hemofilia

Este 17 de abril se conmemora el Día Mundial de la Hemofilia, enfermedad que no es prevenible y requiere de atención para evitar hemorragias severas que pueden causar la muerte

Sangrados frecuentes de nariz, moretones en las rodillas y codos o en las articulaciones pueden ser síntomas de hemofilia, una enfermedad que no es prevenible y requiere de atención oportuna para evitar hemorragias severas que pueden causar la muerte.
Este 17 de abril se conmemora el Día Mundial de la Hemofilia, y por tercer año consecutivo, la iniciativa para crear conciencia entre la población sobre este padecimiento incurable es “¡Iluminarse de rojo!”.
De acuerdo con la Federación Mundial de Hemofilia, durante los pasados tres años, dicha iniciativa ha crecido hasta incorporar más de 40 monumentos de todo el mundo que se iluminan de rojo durante esa fecha.
La hemofilia es una enfermedad que se transmite de madres portadoras a hijos varones, y se caracteriza por una deficiencia genética en el cromosoma X, que no permite la correcta coagulación de la sangre.
La manifestación clínica más frecuente es la hemartrosis, sangrado intraarticular que afecta especialmente a las articulaciones de un solo eje como la rodilla, el codo o el tobillo.

80 por ciento de los pacientes tiene antecedentes familiares con la enfermedad, aunque también pueden darse casos de personas que la desarrollan de manera espontánea.
Por ello, se recomienda que las madres de familia observen si su niño al sangrar presenta moretones en sus rodillas, codos y en sus articulaciones, y si es el caso, lo lleven al servicio médico para su atención oportuna.
La enfermedad, que se ha clasificado en tres grados, leve, por golpes directos; moderada, sangrados mayores a los habituales, y severa, cuando las hemorragias ocurren de manera espontánea, puede ocasionar discapacidad física, limitaciones funcionales y atrofia muscular, que comprometen la calidad de vida de los pacientes.
El sector salud consideró necesario que los enfermos reciban tratamiento oportuno y tengan acceso a los medicamentos que repongan la deficiencia del factor que permite la coagulación y evita las hemorragias que podrían ser mortales.

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Ejercicios para mejorar la postura en la oficina

Pasar largas horas frente a una computadora no es bueno para nuestro cuerpo. Para aliviar esa tensión en nuestros músculos debemos tomar pausas activas y realizar estiramientos para ahuyentar el cansancio y recargar tus energías. Estas pausas activas son una secuencia de ejercicios para todas las edades, solo necesitarás entre 5 ó 10 minutos de tu tiempo para poder alcanzar sus beneficios.

Estiramiento del pecho

Entrelaza los dedos de las manos detrás de tu cabeza. Inhala y luego exhala. Baja la cabeza llevando los codos hacia delante. Permanece en esa posición y vuelve a inhalar profundamente, al exhalar abre los codos hacia atrás. Repite entre 3 a 4 veces.

Fortalecimiento de espalda y abdomen

Colócate detrás de una con ruedas. Coloca las manos detrás del respaldar y la espalda derecha. Inhala profundo y exhala empujando la silla hacia delante mientras bajas la columna y estirando los brazos. Mantén esta posición unos segundos. Inhala y al exhalar regresa a tu posición de inicio. Repite 5 veces.

Movimiento de muñecas y estiramiento de antebrazos

Mientras estás sentada. Estira los brazos con los dedos apuntando al frente. Inhala mientras llevas los dedos apuntando hacia arriba. Al exhalar llévalos abajo. Repite este estiramiento de 6 a 8 veces.

Estiramiento de musculatura de la cadera

Sentada con la espalda recta. Cruza una pierna apoyando el tobillo en el muslo de tu otra pierna. Respira profundo. Al exhalar baja lentamente en dirección hacia tus piernas manteniendo la espalda completamente recta. Permanece en esta posición 15 segundos. Repite una vez por cada lado.

Estiramiento de columna

Mientras estás apoyada y con las piernas separadas. Inhala y exhala dejando caer tu cuerpo hacia abajo. Sujeta tus tobillos. Mantén la posición por 20 segundos. Respira lentamente hasta volver a tu posición original.

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Enfermedades Diarreicas

¿Qué son?

Las enfermedades diarreicas son infecciones del tracto digestivo ocasionadas por bacterias, virus o parásitos, cuyo principal síntoma es la diarrea.  Esto es,  la deposición 3 o más veces al día de heces sueltas o líquidas.

Las diarreas son más frecuentes en verano debido al clima que favorece la diseminación de las bacterias que las provocan. Con las altas temperaturas, aumenta el riesgo de deshidratación. Por eso en caso de diarrea es importante acudir al médico y no automedicarse, ya que puede ser el síntoma de enfermedades como el cólera. 

Aclaración: La deposición frecuente de heces de consistencia sólida no es diarrea, ni tampoco la deposición de heces de consistencia suelta y “pastosa” por bebés amamantados.

  • Hay tres tipos clínicos de enfermedades diarreicas:– la diarrea acuosa aguda, que dura varias horas o días, como en el caso del cólera.
    – la diarrea con sangre aguda, también llamada diarrea disentérica o disentería;
    – y la diarrea persistente, que dura 14 días o más.

La diarrea suele durar varios días y de acuerdo a su frecuencia puede privar al organismo del agua y las sales necesarias para la supervivencia.

La mayoría de las personas que fallecen por enfermedades diarreicas en realidad mueren por una grave deshidratación y pérdida de líquidos.

Los niños malnutridos ó inmunodeprimidos son los que presentan mayor riesgo de enfermedades diarreicas potencialmente mortales. De hecho, las enfermedades diarreicas son la segunda mayor causa a nivel mundial de muerte de niños menores de cinco años.

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Prevención del riesgo cardiovascular

Independientemente de las actividades y tiempo disponible,  todos debemos tomar medidas de prevención frente al riesgo cardiovascular, para evitar  o retrasar el desarrollo de tres grandes grupos de patologías: Enfermedad Coronaria, Enfermedad Cerebrovascular y Enfermedad Vascular Periférica.

Existen tres niveles de estrategias de prevención  del riesgo cardiovascular:

Estrategias para la población general:

  • Evitar tabaquismo
  • Actividad física adecuada (al menos 30 minutos por día).
  • Comida sana (baja en grasa y baja en sal, con al menos 400g de frutas y verduras al día).
  • Evitar el sobrepeso
  • Mantener cifras de tensión arterial por debajo de 130/80 mm de mercurio.
  • Mantener un colesterol total menor a 190 mg/dl.
  • Mantener colesterol LDL inferior a 115 mg/dl.
  • Mantener triglicéridos por debajo de 150 mg/dl.

Estrategias complementarias para la población de riesgo, es decir, personas que no cumplen alguna de las estrategias arriba mencionadas sin haber desarrollado, clínicamente, la enfermedad:

  • Uso de medicamentos para controlar  la hipertensión arterial (diuréticos y antihipertensivos)
  • Uso de  medicamentos para controlar las cifras de colesterol y triglicéridos (estatinas)
  • Uso de medicamentos para el control de cifras de glicemia (hipoglicemiantes)
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